刘畊宏健身操大火，让我们在家一起动起来| 城市巡游记

目前，各地齐心抗疫，共克时艰。纵使我们心有诗和远方，也被疫情束缚住自由的灵魂，曾经以为世界很大，现在却连出个小区去隔壁街区的健身房健身都要小心翼翼。有些封控区的朋友们，无法自由出入小区，健身变得可望而不可即，补钙只能靠在家里的阳台上晒太阳。

宅家抗疫除了跟着刘畊宏直播跳《本草纲目》，还有什么「动」起来的方式呢？居家健身有什么要注意的呢？柠檬小分队为大家搜罗来几个居家健身的方式，以下这份健身TIPS要及时查收哦！

01 瑜伽一下，放松全身筋骨

在家借助简单的瑜伽垫，跟着视频做些简单的瑜伽。比如冥想、瑜伽拉伸，可以帮助我们缓解居家办公的工作压力，舒缓久坐僵硬的身体部位。每日抽出一部分时间来做些简单的瑜伽，在一个个14天的死循环里，找到一个宣泄情绪的窗口，也是种不错的方式。

02 站立小幅度HIT和核心训练

同时，全国其他地区，疫情反复无常。我们生活秩序被扰乱，部分城市的公共交通瘫痪长达半个月之久。许多人被迫居家隔离，在一个又一个14天的循环里等待黎明。当疫情成为生活的底色，我们每天都在期盼拐点，期待着回归正常的生产与生活，却在一个个铁铮铮的新闻和现实数据里感到失望落寞，焦虑成了主宰我们情绪的主旋律。

03 Bilibili健身KOL跟练

跟着健身KOL们练习，可以让你的健身事半功倍。在Bilibili有几位知名的健身KOL，他们自身拥有不错的身材和体态，并且他们的健身理念也非常值得学习。

周六野Zoey

她最有名的是斜方肌训练的视频，除此之外她根据不同人群的体能和健身诉求，有针对性地出了几期难易不同的健身视频，大家可以根据自己的情况量力而行。健身小白，也一样可以跟着她动起来！

韩小四April

她的瘦手臂视频是最出圈的，与其为了自己的拜拜肉而焦虑，不如跟着她练起来吧！

林芊妤Coffee

作为TVB艺人们健身教练，她凭借瘦小腿健身视频出圈。她的健身视频适合有些体能基础的妹子去跟练。

04 健身房线下直播课

最近，上海许多健身房，比如超级猩猩等连锁健身机构都陆续进行线上直播课程。在家中跟着专业健身教练练习，也是非常不错的选择。

居家健身的具体方式有了，还有哪些注意点呢？

▲爱惜自己，循序渐进

健身首先要学会爱惜自己的身体。体能是需要坚持的结果，要结合自己的体能情况慢慢来。对健身小白来说，首先保护好自己不要受伤，然后跟练时一定要听清楚教练讲的动作发力点在哪里，明白了再开始练习。

在刘畊宏的直播里，“循序渐进”是他时常挂在嘴边的词。我们健身，不需要和别人比较，也不需要在社交媒体里攀比。坚持健身就非常不容易，能够战胜过去躲在舒适圈里的自己，然后逐个实现目标，不断push自己。这才是我们在健身这件事上循序渐进、持续耕耘的意义。

▲融入价值，奔赴热爱

当汗水浸湿衣衫，身体部位被乳酸堆积，第二天强烈的酸痛感袭来。日复一日，会慢慢适应这种酸痛感，仍坚持健身，不断挑战自己，激发自己的潜能去精进体能。

当健身以年为单位，我们不再被体重秤上的数字束缚，而关心自己的身体围度和体脂比，享受运动后多巴胺带来的快乐，更懂得平衡美食与健身的关系，这种自如掌控身体的成就感，才是健身的价值。

汗水的雕琢出美好的身材与体态，在经年累月里淬炼出强大的意志力，这份韧性让我们能够以更平和的心态看待生活的顺境与逆境。在健身时学会独处，努力保持匀称的身材，维持一个好状态，不会陷入内耗而变成一个为容貌而焦虑的人。渐渐地我们学会接受自己，挑战自己，陪伴自己慢慢变好。至此，健身为我们的生命带来了盎然生机，让我们感受到自律带来的自由感，长久奔赴在对健身与生活的热爱里。

柠檬小分队希望你在居家隔离期间能够积极动起来，健康美丽的好身体，你值得拥有！

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图片来自小红书