魔幻的金三银四，在春「困」中自愈 | 城市巡游记
最近的上海居民，经历着疫情这样的黑天鹅事件，看到「封控」、「抗原」、「我们的城市生病了」等字眼，处在疫情漩涡中心的他们不免有些PTSD。
根据“照路明”2022年4月12-13日收集的1021份“上海居民疫情心理状态”问卷数据显示：近30天，上海用户搜索“心理咨询”的热度同比上升253%；最近2周，四成上海居民呈现抑郁情绪，66%的上海家庭物资可维持天数短于7天，物资储备越多，人们的负面情绪越少，上海居民的负面情绪已至两年内高点，他们自由的灵魂受困于大好春光之中。
同时，全国其他地区，疫情反复无常。我们生活秩序被扰乱，部分城市的公共交通瘫痪长达半个月之久。许多人被迫居家隔离，在一个又一个14天的循环里等待黎明。当疫情成为生活的底色，我们每天都在期盼拐点，期待着回归正常的生产与生活，却在一个个铁铮铮的新闻和现实数据里感到失望落寞，焦虑成了主宰我们情绪的主旋律。
疫情之下，大家的心理防线日渐崩塌。人间四月天的大好春光里，我们却被「困」住了！该如何缓解这种焦虑？
我们可以寻求从阿德勒心理学有三大核心要素寻求一些转换的思路，用简单的语言可以这样概括：
〇 做自己该做的事
〇 捕捉身边的温暖
〇 和焦虑的自己和解
01 做自己该做的事
不夸赞苦难，但鼓励从苦难中建构自己专属生命意义。发挥自己的主观能动性，强调你一定要做点什么。比如封控在家，就积极配合抗疫工作，专注自己的学习和工作。或者转移注意力，希望你不要时常觉得烦躁，觉得自己的青春被疫情偷走了，疫情让你的生活陷入混沌，不仅带来客观物质损失，还有强烈的情感冲击。历史是种轮回，过去的战士们用生命构筑梦寐以求的和平盛世，一代人有一代人的必经历程。
在和平的年代，我们面对疫情这场没有硝烟的硬仗。没有壮士扼腕的悲怆，我们有许多的社会身份，比如老板、员工、老师等等，我们要在配合抗疫中积极完善自我，明确自己从属的社会角色，专注于做好自己该做的事情。
02 捕捉身边的温暖
人们常常感慨钢筋水泥的城市没有人情味，城市邻里之间也并不亲近。然而，因为疫情却让我们人与人之间的关系不论是线上，还是线下都变得热络起来。相处几十年的邻居，之前并不是非常熟悉，却在这段被封控的日子，通过交换食物、协作团购物资，关系升温。谁家缺了什么物资，第二天就会看到想要的东西在电梯口出现，或者被有爱的邻居挂在家里大门的门把手上。
街坊邻里之间和和睦睦，人与人之间的善意在一栋栋被封控的大楼里涌动着。彼时冷漠的大都市，此刻充满了人情味。同城的邻里相互资助，外地城市也为魔都抗疫助一臂之力。朋友圈里的上海居民满怀欣喜晒物资，曾经唾手可得的物品，如今依靠四面八方的援助。因为来之不易尽显弥足珍贵，这份喜悦与感动值得被广而告之。
在被封控无法和好朋友无法见面的时候，我们还可以利用互联网时代的便利，通过微信群聊、电话、Zoom等即时聊天工具和三五好友进行线上沟通，互相加油打气，关心彼此的情绪，期待重获自由时线下再聚。在危难时刻，我们需要他人的关心和帮助。人与人之间也需要产生链接，在互动中捕捉一股温暖，它将成为逆境中疗愈我们的力量。
03 与焦虑的自己和解
有一部分人被卷入疫情的漩涡之中，或者身边人被拉去了方舱隔离。面对现有医疗资源的匮乏，许多无能为力的事情陆续上演，对个体而言是无奈的。这样的「内疚」情绪演变成一种慢性焦虑，打开手机，共情疲劳来袭而不得不锁屏。思前想后，又想知道个结果，再解锁打开手机，如此循环，「内疚」情绪就变成了日积月累的焦虑。承认自己的焦虑，承认自己的脆弱，和自己说没关系，一切都会过去，需要耐心一点。
你认为自己所拥有的都是应该的，你觉得孱弱的人就该被优先照顾，但疫情就是在打破这种理所当然。理想与感性的平衡，在混乱时期显得尤为重要，让我们赋予痛苦另一层新的意义。我们从小接受的教育里鲜少提到self-care，即：自我照顾，其实在当下它变得越来越必要，也衍生出许多方式，比如说呼吸冥想、正念、做些获得即时满足的事、建立工作与生活的边界感。
隔离在家居家办公期间，除了规律作息和保持适当运动，每天可以抽点时间进行冥想放松。也可以做些能够让我们产生即时满足感的小事情：听一场线上的音乐会，看一场喜欢的电影，复刻心心念念的网红店美食……哪怕是伫立在窗口看日落，喝茶发呆，看看楼下长长的核酸队伍，观察志愿者和团长们忙碌的身影，这些或温暖或无奈的画面都如此意义非凡，丝丝点点预演着解封后的美好。
如果觉得居家办公期间生活与工作边界感模糊，导致工作效率不高，也可以在家里为自己布置一个专属的工作区，利用日程手账做计划，即使忙碌也要有条不紊，这也是缓解焦虑的具体方式。
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疫情这场黑天鹅事件令人们的生活被迫按下暂停键，社会环境的大浪淘沙，让我们触摸到世界多面的棱角，个体的生活也在悄然改变。慢放的生活里我们有了更多时间去审视自己，不如趁着这段时日，和家人、朋友好好相处，和自己积极沟通。为自己制定全新的生活与职业目标，创造更多可能性。
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图片来自小红书